Phương pháp giảm mỡ máu bằng ăn uống hiệu quả

Ngày này do đặc thù cuộc sống, tỷ lệ người mắc các bệnh tim mạch đặc biệt là bệnh mỡ máu ngày càng gia tăng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và nguy cơ dẫn đến những biến chứng khó lường. Chính vì vậy, việc cần có phương pháp giảm mỡ máu (hay còn gọi là cholesterol trong máu), duy trì ở mức độ trung bình cho phép đóng một vai trò rất quan trọng.

Phương pháp giảm mỡ máu bằng ăn uống

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ máu , tuy nhiên cách giảm bằng phương pháp tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày là cách làm phổ biến nhất, hiệu quả nhất.

Kiểm tra lượng mỡ máu trong cơ thể

Nếu bạn chưa biết thực sự hàm lượng mỡ máu của cơ thể mình thì nên đi xét nghiệm máu, đặc biệt đối với những người trên 45 tuổi và những người dưới 45 tuổi mà gia đình có tiền sử mắc bệnh mỡ máu cao hay tiều đường để có biện pháp điều trị phù hợp.

Những người có hàm lượng mỡ máu cao nên tập cho mình một thói quen ăn uống khoa học, chú trọng đến các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhất là các thực phẩm giúp máu tuần hoàn tốt hơn.

Tăng cường thực phẩm tốt cho tim mạch

• Mỗi tuần nên ăn ít nhất 2-3 bữa cá.
• Nếu bạn phải sử dụng thực phẩm ăn nhanh được chế biến sẵn nên chú ý đến dạng hạt không chứa muối, mỡ và tăng cường thực phẩm dạng hạt.
• Tăng cường ăn thực phẩm họ đậu, các loại đỗ, với tần suất ít nhất 2 bữa/1 tuần.
• Tăng cường ăn các loại rau xanh, hoa quả tươi, mỗi ngày trung bình 1kg/người.

Giảm đồ ăn chứa mỡ bão hòa

• Nên ăn thịt nạc, nếu ăn thịt gà không nên ăn da.
• Hạn chế ăn thịt có chứa mỡ.
• Sử dụng các loại sữa, sữa chua, bơ có hàm lượng mỡ thấp.
• Nên dùng các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu lạc để nấu nướng hàng ngày.
• Hạn chế dùng bánh ngọt, pho mát, các thức ăn được chiên rán, nếu có chỉ nên dùng 1 lần/1 tuần.
• Hạn chế các loại thực phẩm khiến hàm lượng mỡ máu cao như: trứng, phủ tạng động vật, tôm cua, sò hến,…

Tăng cường ăn các loại thực phẩm từ cây trồng hoàn toàn không có cholesterol đồng thời bổ sung thêm vitamin, chất xơ rất cần thiết cho việc nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hiện nay đã có rất nhiều loại thuốc có tác dụng giảm mỡ máu, tuy nhiên việc dùng thuốc vẫn còn gặp phải nhiều nhược điểm chưa khắc phục được, chính vì thế việc áp dụng phương pháp ăn uống khoa học vẫn là phương pháp hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng phương pháp này từ 5-6 tuần mà không thấy hiệu quả thì mới dùng đến thuốc nhé.

Trên đây, là những chia sẻ về phương pháp giảm mỡ máu. Hầu hết những biến chứng về tim đều có thể phòng ngừa được bằng cách ăn uống khoa học, vận động hàng ngày, giảm béo phì và cuối cùng mới là dùng thuốc. Do đó ngay khi còn trẻ bạn hãy áp dụng phương pháp ăn uống, luyện tập khoa học, duy trì cân nặng hợp lý để đề phòng các bệnh về tim mạch và đặc biệt là mỡ máu nhé. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống. Tham khảo thêm: Khi bị ung thư phổi nên kiêng kị những loại thực phẩm nào?